فراموش کردن مطالب خوانده شده یکی از مشکلات رایج در فرآیند یادگیری است.برای بهبود حافظه و مقابله با این مشکل می توانیداز راهکارهایی استفاده کنید.
مطالعه بدون فراموشی به این معناست که بعداز گذشت چند روز مطالب خوانده شده را فراموش نکنیم و بر آن مطالب تسلط کامل داشته باشیم و باید
یادگیری به نحوی باشد که هر زمان نیاز شد از مطالب خوانده شده استفاده کنید و آن ها را بیاد بیاورید.
زمانی که یادبگیرید از روش های مطالعه بدون فراموشی استفاده کنیدیعنی استفاده از تکنیک هایی برای تثبیت مطالب و
تکنیک هایی برای حافظه که روند حفظ کردن مطالب را آسان می کند.
عملکرد حافظه برای مطالعه بدون فراموشی
برای مطالع بدون فراموشی و بهبود عملکرد حافظه،درک ساختاری و عملکرد حافظه انسان بسیار مهم است.حافظه انسان به سه نوع اصلی تقسیم می شود:
حافظه حسی،حافظه کوتاه مدت،حافظه بلند مدت
هر یک از این حافظه ها در فرایند یادگیری و به خاطر سپردن نقش دارد.
انواع حافظه
حافظه حسی : حافظه حسی اطلاعات را برای مدت زمان بسیار کوتاه (چندثانیه) نگه می دارد و شامل تاطلاعات حسی مانند تصاویر بصری و صداهاست.
برای بهبود عملکرد حافظه حسی توجه دقیق به مطالب مطالعه شده و استفاده از چندین حواس(دیداری،شنیداری و حسی) در فرآیند یادگیری موثراست.
حافظه کوتاه مدت : حافظه کوتاه مدت ظرفیت محدودی دارد و اطلاعات را برای مدت زمان کوتاهی(چنددقیقه) نگه می دارد این حافظه برای
یادگیری فوری و پردازش اطلاعات استفاده می شود.
برای بهبود عملکرد حافظه کوتاه مدت باید مطالب و اطلاعات را با تکرار و مرور به حافظه بلند مدت بسپارید.
حافظه بلند مدت : حافظه بلند مدت ظرفیت و مدت زمان نامحدودی داردواطلاعات را برای مدت زمانی طولانی نگه می دارد.
بهبود عملکرد این نوع از حافظه تکرار با فاصله برای مرور مطالب در زمان های مختلف است و ارتباط دادن اطلاعات شما باید بتوانید دانش جدید خود را با
مطالب قبلی خود متصل کنیداین کار باعث تقویت شبکه های عصبی و بهبود یادآوری کمک می کند.
5 نکته مهم بهبود عملکرد حافظه برای مطالعه بدون فراموشی
1-خواب کافی : خواب منظم و کافی به فرآیند تثبیت حافظه کمک می کند.
2-رژیم غذایی سالم : مصرقف غذاهای مغذی مانند سبزیجات،میوه ها،مغزها و ماهی
3–فعالیت های ذهنی : مشارکت در فعالیت هایی که ذهن را به چالش می کشدمانند حل معما،بازی های فکری و یادگیری مهارتهای جدید
4-تمرینات بدنی : فعالیت های ورزشی منظم به بهبود عملکرد مغز و حافظه کمک می کند
5-مدیریت استرس و اضطراب : استفاده از تکنیک های آرامش بخشی مانند مدیتیشن و یوگا
بااستفاده از این راهکارها و درک بهتر از عملکرد حافظه ، می توانید مطالعه بدون فراموشی داشته باشید.
عوامل تاثیر گذار بروی مطالعه بدون فراموشی
برای مطالعه بدون فراموشی و بهبود یادگیری عوامل متعددی تاثیرگذار هستند.این عوامل شامل روش های مطالعه،شرایط محیطی ،
وضعیت جسمی و روانی فرد و استفاده از تکنیک های موثر حافظه سازی می شوند.
1-روش های مطالعه بدون فراموشی :
* تکرار با فاصله بااستفاده از این تکنیک به حافظه بلندمدت شما کمک بسیار می کنند.
* خلاصه نویسی و یادداشت برداری : نوشتن خلاصه و نکات کلیدی به شیوه ای که برای شما معنادار باشد،می تواند به تثبیت اطلاعات کمک کنند.
* تکنیک های حافظه سازی : روش هایی مانند تصویر ذهنی،داستان سرایی و نقشه های ذهنی م توانند به یادگیری بهتر کمک کنند.
* یادگیری فعال : به جای مطالعه منفعل از روش های فعال مانند پرسش و پاسخ،بحث با دیگران و آموزش مطلب به دیگران استفاده کنید.
2- شرایط محیطی :
* محیط آرام و بدون مزاحمت : مطالعه در محیطی آرام و بدون عوامل حواس پرتی به تمرکز بهتر کمک کند و باعث می شود که بدون فراموشی مطالعه کنید.
* نور و تهویه مناسب : نور مناسب و تهویه کافی محیط می تواند به بهبود کیفیت مطالعه کمک کند.
* مرتب سازی و سازماندهی : داشتن محیطی مرتب و منظم به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک می کند.
3-وضعیت جسم
* تغذیه سالم : مصرف غذاهای مغذی مانند میوه ها،سبزیجات ،مغزها و ماهی به عملکرد بهتر مغز کمک می کند.
* خواب کافی : خواب منظم و کافی برای فرآیند تثبیت حافظه و مطالعه بدون فراموشی بسیار بااهمیت است
* فعالیت بدنی : فعالیت های ورزشی منظم به بهبود عملکرد مغز وتمرگکز کمک می کند.
4-وضعیت روانی
*مدیریت اضطراب : استفاده از تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا که باعث کاهش استرس می شود
* انگیزه و برنامه ریزی : داتن اهداف مشخص و انگیزه قوی برای مطالعه می تواند به یادگیری بهتر کمک کند.
5-تکنیک های موثر حافظه سازی برای مطالعه بدون فراموشی
*تکنیک های فاینمن : آموزش مطالب به گونه ای که گویی در حال آموزش آن به یک کودک هستید به ساده سازی و درک بهتر مفاهیم کمک می کند.
https://alefzi.com/read/5717600 آموزش نحوه مطالعه تکنیک فاینمن
*تکنیک های تشبیه و ارتباط دهی : اطلاعات جدید را به دانش فنی خود متصل کنید این کار به تقویت شبکه های عصبی و بهبود یادآموری کمک می کند.
6-سایر عوامل
* تنوع در روش های یادگیری : استفاده از منابع مختلف مانند کتاب ها،ویدیوها،پادکست ها و گروه های مطالعه می تواند به بهبود یادگیری کمک کند.
*برنامه ریزی و زمان بندی : داشتن برنامه ریزی منظم و زمان بندی مناسب برای مطاله به جلوگیری فراموشی کمک می کند.
مراحل مطالعه بدون فراموشی
1- یک نگاه کلی به مطالب : در ابتدا شما باید مطالب موردنظر را مطالعه کنید نکات کلیدی و برجسته آن را در نظر داشته باشید و به یک ایده کلی درباره آن برسید
شما باید تمرکز خود را روی پاراگراف اول و پایانی بگذاریدزیرا که ایده کلی مطالب در این دو بخش است و بخش مقدمه هم می تواند مفید باشد زیرایک توضیح مختصر از کل مباحث است.
2-پرسش کنید : باتوجه به نکاتی که در مرحله اول از مطالعه بدست آورید از خودتان سوال بپرسید برای مثال نکات کلیدی این فصل چه بوده است
3-متن درس را کامل بخوانید : در این مرحله باید روی جزئیات مطالب دقت کنید و در این مرحله دانش آموز باید به پردازش مطالب
با توجه به سوالاتی که طرح کرده اند بپردازند.
4-تفکر و تحلیل : در این بخش شما باید مطالب جدید را به دانش قبلی خود متصل کنید و در باره نکات مهم فکر کنید و آنها را تحلیل کنید.
5-تکرار و مرور : مطالب خوانده شده را باید در فواصل زمانی منظم مرور و برای خودتان بازگو کنید
6-نقشه ذهنی و تصویر سازی کنید : مفاهیم را به تصاویر ذهنی تبدیل کنید و نقشه های ذهنی طراحی کنید تا بتوانید اطلاعات را به صورت
بصری سازماندهی کنید.
مزایای روش مطالعه بدون فراموشی
1- افزایش بهروری و کارایی : بااستفاده از این روش های موثر می توانیدزمان کمتری را برای مطالعه بگذارید و با تثبیت اطلاعات در
حافظه بلند مدت نیاز به بازخوانی کمتر می شود.
2-تقویت حافظه بلند مدت : تکنیک های مطالعه بدون فراموشی مانند تکرار با فاصله و مرور فهعال، اطلاعات را به حافظه بلند مدت منتقل می کنند.
امکان فراموشی اطلاعات در حافظه بلند مدت بسیار کم است
3- درک عمیق مطالب : تمرکز بر درک مفاهیم به جای حفظ کردن طوطی وار، ممنجر به یادگیری عمیق تر و معنادارتر می شود.
4- افزایش اعتماد به نفس : توانایی به خاطر سپردن و استفاده از اطلاعات یادگرفته شده به اعتماد به نفس شما در مواجهه با چالش های تحصیلی و
حرفه ای افزایش می دهد
5-توسعه مهارت های ذهنی و شناختی : روش های مطالعه موثر به بهخبود تمکرکز و توجه شما در هنگام مطالعه کمک می کند.
تفکر عمیق تر درباره مطالب و تحلیل آن ها مهارت تفکر تحلیلی شما را تقویت می کند.
سایر مقالات ما در کاگو https://kgoo.ir/blog/category/general/
